¿Qué es el Síndrome metabólico?

 

Por Laura Itzel González Sáinez

El síndrome metabólico es un grupo de trastornos que favorecen a sufrir una enfermedad cardiaca o diabetes tipo II. Estos trastornos se presentan al mismo tiempo, y para que se pueda considerar como tal es necesario que se presenten mínimo 2 de ellos, los cuales son los siguientes:

-Obesidad abdominal (Perímetro de cintura mayor a 80 cm en mujeres y 102 cm en hombres)

-Niveles altos en glucosa (Mayor a 140 en ayunas)

-Presión arterial mayor de 140/90mmhg 

-Triglicéridos mayores a 150 mg/dl 

-Colesterol HDL en mujeres, menor a 40 mg/dl y en hombres, menor a 35mg/dl

Causas

Las principales causas de este síndrome son una mala alimentación y falta de actividad física, lo que provoca obesidad. La obesidad abdominal (aquella en forma de manzana) es la principal causa, debido a que es metabólicamente activa, esto significa que liberará hormonas que provoquen una resistencia a la insulina, hipertensión, entre otras cosas.

¿Cómo evitarlo?

Lo principal es una alimentación saludable, consumir 5 frutas y verduras diarias de diferentes colores, preferir carnes blancas y cereales altos en fibra, además de evitar alimentos procesados y altos en azúcar como jugos y refrescos. El ejercicio o actividad física también es recomendado, hacer 150 minutos de ejercicio semanales es lo recomendable, y puede ser cualquier tipo (el que más te agrade).

Si tengo más de 2 síntomas, ¿qué debo hacer?

¡Tranquilo! No entres en pánico, aún estás a tiempo, lo primero que debes hacer es ir con un médico para que él te diagnostique o descarte este síndrome. Mantén cuidando tu alimentación y haciendo ejercicio, para que mejore tus condiciones y puedas evitar tener más de estos síntomas.

Tengo el síndrome metabólico, ¿qué puedo hacer?

En caso de que un médico ya te haya dicho que posees este síndrome, lo principal que debes hacer es acercarte con un profesional de la nutrición, puede ser desde un licenciado en nutrición, y trabaja con él el cómo alimentarte de manera más saludable, para que pueda mejorar tu condición.

Recuerda que la mejor manera de tratar esto es con una sana alimentación, te sentirás muy bien después de intentarlo.